[...] 3 sztabki x 12 3 sztabki x 10 3 sztabki x 9 3 sztabki x 8 5. Szrugsy 3 serie x 2 kettle 17 kg x 20 6. Uginanie ramion 34kgx12 34kgx10 24kgx15 ...bardzo krótka przerwa i... 24kgx12 7. Uginanie i zginanie nadkarstków 3x MAX, w uginaniu 20kg, w zginaniu 12. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego
Trening Minęło sporo czasu odkąd podszedłem do trenowania jakiegoś mięśnia mając jeszcze na nim DOMSy. Dzisiaj tak było z przedramionami i dwugłowymi uda. Co z tego wyszło? Już piszę. 1. Martwy ciąg 90kgx12 100kgx10 - w ósmym powtórzeniu prawie puścił mi chwyt 100kgx8 - tu już z powrotem zaczęły się drobne problemy z chwytem 90kgx10 2. Podciąganie [...]
[...] się za 110 :) Podciąganie: Tu było cienko, 10 nachwytem, 20 podchwytem, łącznie w sześciu seriach. Wiosłowanie: 4 serie x 60kg x 12 powtórzeń Suple: standardowo 10g c-b+a przed treningiem, 5g mono po. Jak widać ogromne rozleniwienie mnie złapało :P Oby mi się nie udzielało na kolejne dni. Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=zVO2ZEpR6P8
Pewnie masz jabłczan z treca cm3 i 4 kapsy to 5gram więc za dużo 12 kapsów na dzień BCAA 1gram na 10kg masy ciała przed i po treningu glutamine bym odpuścił chyba że już zakupiłeś aakg tylko w treningowe przed treningiem 4 - 6 gram ZMA dobrze jest czyli DT rano 4 caps jabłaczanu (5gram) przed treningiem ok 10 gram BCAA + AAKG (4-6gram) po treningu [...]
No to w takim razie możesz przed treningiem zjeść owoc i WPC. Będzie Ci lżej na pewno. Tak na prawdę nie masz białka rano, potem też nie masz go ogromnych ilości. A przed treningiem jednak białko powinno być. Co do kaszy i ryżu, to wolałbym, byś się przełamała. Ale jeśli nie dajesz rady, możesz zjeść np kawałek pieczywa pełnoziatnistego. Tylko z [...]
[...] unoszenie tulowia(prostowniki) 2 serie po 20powt cwiczenia rozciągające Mój aktualny plan suplementacyjny: Hi tec Whey C-6-100g rano,60g po treningu i w ciągu dnia,100g przed snem Hi tec BCAA powder i L-glutamin-po 10g rano,przed i po treningu Hi tec Ultra Amino 5100-5 tabl.między posiłkami Hi tec Antioxidant formuła-po jednej tabl.rano i [...]
[...] porcji XS’a i było również w porządku. Byłem strasznie zmęczony (zwiechy, ziewanie) i postawił mnie na nogi całkowicie! Jutro chyba dam ¾ porcji przed treningiem (?) Trening – wypiska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 72kg ok. 8p - 70kg ok. 8p - 70kg [...]
hmm widze ze zdania na ten temat sa podzielone.Generalnie zalezalo by mi na tym by pobudzic sie przed treningiem nie zaklocajac przy tym w zaden sposob diety.Akurat pomijal bym w ogole kwestie finansowe bo zupelnie nie o to mi chodzi. jesli mi nie zaszkodzi to moge brac 2 tabsy przed treningiem rozpuszczajac je w 200ml czy w 400ml? przepislaem [...]
Dzień 308 (331) Dzisiaj wpadł cheat meal (mały, ale przez niego kalorie poszły w górę),bo byłem u dziewczyny i przyjechali goście to wypadało się czymś poczęstować. Posiłki po treningu masakra. A to wszystko przez to, że mama jest na mnie cięta i nie chciała mi dać samochodu więc tłukłem się tramwajem na siłkę i nie zdążyłem sobie zrobić [...]
[...] pomiędzy podudziem a udem 4x 25 25x 2kg/ 25x 2kg/ 25x cc %-)/ 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 30 minut cardio - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Bardzo ciężki trening, nogi odmawiały posłuszeństwa i boję [...]
[...] Też lepiej 3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii chciałam zrobić dopełnienie powtórzeń, ale nie dało się. 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - glutamina 5g przed snem - omega 3 - olej [...]
[...] ;-) 1. Ciężko, ale fajnie 2. Jw 3. Regres 4. Lepiej 5. Ok 6. Ok Podczas cardio wyjątkowo - ogień w nogach. Grzało mnie i piekło jak nigdy. Suplementy: - Stano Fusion 20g przed treningiem - Therm Energy Power 2 kaps. rano, 2 po południu - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - [...]
[...] bardziej, bo naprawdę uwielbiam. Aero krótsze niż planowałam, bo już czas mnie gonił a i nie ukrywam, że mocy brakowało. Suplementy: - L-karnityna 1 kaps. na czczo, 2 kaps. przed treningiem - CLA 2x 2 kaps. do posiłku - witaminy - whey do śniadania - magnesium citrate przed snem - BCAA około treningowo - na oko ok. 10g - ZMA 2 kaps. przed snem [...]
[...] 3x snatch...itd. zwiększając ilość snatch przy każdej kolejnej serii + biceps, barki z kettlem Cudownie jest trenować na świeżym powietrzu z widokiem na góry :-) SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 2 Thermo Fusion po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: czysta- [...]
No to ułożyłem wam następny... Mości panie już śniadanie!!. płatki z owsa, miód, banany- wszystko razem zmixowane. Ale przed tym zażyj kretę byś nie musiał wciąż być cieciem. 2 porcja, chleb razowy, szynka, twaróg i morele.. ale pycha ja pierdziele. Nie zapomnij o warzywach byś mógł w szkole odpoczywać. Garść orzechów, kilka rodzyn- będe koxem [...]
[...] x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 150 *5 (poprzednio 145 *5) Zaraz po rwaniu rozbolał mnie brzuch i zrobiło mi się niedobrze. Tym razem już byłem pewien nie było mowy ani o przejedzeniu ani o przećpaniu. Z ch**owym [...]
[...] *10 x10 kilka minut przerwy na wypicie szejka B1: przysiad tylny ATG, podwójne dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 85 *10 x10 A2: 17,5' *10 x3 15' *10 x7 (poprzednio A1 80 *10 x10 , A2 15 *10 x10) Na siłownie przyszedłem masakrycznie obolały. Choć byłem bardzo zmęczony po całym dniu zap******u, to jednak biorąc się za ciężarki [...]
1, Bierz całość przed treningiem 2. bierz ok 20-30 minut przed treningiem a posiłek zjedz ok godziny wczesniej 3, jak mam mono to daje codziennie rano 5g i idę śniadanie robic i po treningu 5g, jak mam stacka lub pompera z kreatą, to stack przed treningiem po treningu mono a w nietreningowy z rana mono.
DT PilkaPN
